Recupera tu fuerza tras el parto
En la consulta de Miren Altuna Fisioterapia hemos incorporado a nuestras clases grupales las Clases de Postparto Activo, diseñadas y guiadas por una fisioterapeuta especializada en salud de la mujer. Están dirigidas a todas aquellas mujeres que acaban de dar a luz, ya sea por parto vaginal o cesárea, y desean retomar el ejercicio de forma segura, consciente y progresiva.
El objetivo principal de estas clases es acompañar a la mujer en su recuperación tras el parto, ayudándola a reconectar con su cuerpo, recuperar su fuerza y tonificar de manera adecuada, prestando especial atención al suelo pélvico y a la faja abdominal.
Las clases tienen una duración de una hora a la semana y se realizan en grupos reducidos de máximo 5 personas. Esto nos permite adaptar los ejercicios a cada mujer según su tipo de parto, nivel de recuperación y necesidades personales, garantizando una práctica segura y eficaz.
Nuestros principales objetivos son los siguientes:
- Reforzar el suelo pélvico
- Recuperar la fuerza abdominal de forma progresiva
- Mejorar la postura y prevenir molestias como dolor lumbar o cervical
- Aumentar la movilidad y la energía general
- Favorecer la conexión entre madre y bebé
- Promover el bienestar físico y emocional de la mujer en el postparto
Valoración individual previa al inicio
Antes de comenzar las clases, realizamos una valoración individual con una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Esta sesión es clave para conocer el estado real de tu musculatura pélvica, la faja abdominal y la postura general, y así adaptar los ejercicios a tus necesidades específicas.
- Si has tenido un parto vaginal, la valoración puede hacerse a partir de las 4-6 semanas postparto, siempre que no haya complicaciones y tu matrona o ginecóloga lo haya autorizado.
- Si has tenido una cesárea, recomendamos esperar entre 6 y 8 semanas para realizar la valoración, asegurando que la cicatrización ha evolucionado correctamente.
Una vez realizada la valoración, podrás incorporarte a las clases cuando la fisioterapeuta lo indique, adaptando el ritmo de trabajo a tu estado físico y emocional.
¿Cómo te acompañamos en cada clase?
Cada clase será diferente y adaptada al ritmo del grupo, pero seguirá esta estructura básica:
- Movilidad articular: activación suave para liberar tensiones y aumentar el rango de movimiento.
- Ejercicios funcionales y de fuerza: centrados en la zona abdominal, glúteos, espalda y suelo pélvico, siempre respetando el proceso de recuperación posparto.
- Estiramientos y relajación: para favorecer la recuperación, liberar tensiones y mejorar la respiración y el descanso.
Duración recomendada en el programa de Postparto Activo:
- Mínimo 6-8 semanas → Para consolidar la activación del core y suelo pélvico.
- Hasta 3-4 meses → Para mujeres que necesitan más tiempo antes de retomar actividades de impacto.
Todo ello acompañado de una atención personalizada, escucha activa y, si lo deseas, la posibilidad de participar con tu bebé en la clase.
