Berreskuratu zure indarra erditu ondoren
Miren Altuna Fisioterapia zentroan erditzeoste aktiboko klaseak gehitu ditugu taldeko klaseen eskaintzaren barruan. Klase hauek emakumearen osasunean espezializatutako fisioterapeuta batek diseinatu eta gidatzen ditu. Erditu berri duten emakume guztiei zuzenduta daude, izan erditze baginala edo zesarea, eta ariketa fisikoa modu seguru, kontziente eta progresiboan berrartzeko gogoa dutenei.
Klase hauen helburu nagusia emakumeari erditze osteko prozesu guztian laguntzea da, bere gorputzarekin berriz konektatzen, indarra berreskuratzen eta tonua modu egokian lantzen, zoru pelbikoari eta sabelaldeko faja muskularrari arreta berezia eskainiz.
Klaseak astean behin izango dira ordubeteko iraupenarekin, eta gehienez 5 laguneko talde txikietan. Honek aukera ematen digu ariketak emakume bakoitzaren erditze motara, susperraldi mailara eta behar pertsonaletara egokitzea, praktika segurua eta eraginkorra bermatuz.
Gure helburu nagusiak honako hauek dira:
- Zoru pelbikoa indartzea
- Sabelaldeko indarra modu progresiboan berreskuratzea
- Jarrera hobetzea eta mina (bizkarreko mina, lepoko mina…) saihestea
- Mugikortasuna eta energia orokorra handitzea
- Ama eta haurraren arteko lotura sustatzea
- Emakumearen ongizate fisikoa eta emozionala bultzatzea
Hasierako banakako balorazioa
Klaseak hasi aurretik, zoru pelbikoan espezializatutako fisioterapeuta batekin banakako balorazio bat egiten dugu. Saio hau funtsezkoa da zure zoru pelbikoko muskulaturaren, sabelaldeko faja muskularraren eta gorputz jarreraren egoera zehatza ezagutzeko eta ariketak zure beharretara egokitzeko.
- Erditze baginala izan baduzu, balorazioa erditu eta 4-6 astetara egin daiteke, baldin eta konplikaziorik ez badago eta zure emaginak edo ginekologoak baimendu badu.
- Zesarea izan baduzu, 6-8 aste itxarotzea gomendatzen dugu balorazioa egin aurretik, orbainaren sendaketa ondo joan dela ziurtatzeko.
Balorazioa egin ondoren, fisioterapeutak gomendatutako unean klaseetara batu ahal izango zara, zure egoera fisiko eta emozionalera egokituz.
Nola laguntzen zaitugu klase bakoitzean?
Klase bakoitza ezberdina izango da, taldearen erritmoari egokituta, baina egitura orokor honek gidatuko du saioa:
- Artikulazioen mugikortasuna: gorputza arinki aktibatu eta tentsioak askatzeko, mugimendu-eremua handituz.
- Funtzionaltasuna eta indarra lantzeko ariketak: sabelaldea, ipurmasailak, bizkarra eta zoru pelbikoa lantzeko, beti erditze osteko susperraldia errespetatuz.
- Luzaketak eta erlaxazioa: berreskurapena errazteko, tentsioak askatzeko eta arnasketa nahiz atsedena hobetzeko.
Erditzeoste Aktiboko programaren iraupen gomendatua:
- Gutxienez 6-8 aste → Core-a eta zoru pelbikoaren aktibazioa finkatzeko.
- 3-4 hilabete arte → Eragin handiko jarduerak berriro hasi aurretik denbora gehiago behar duten emakumeentzat.
Hori guztia arreta pertsonalizatuarekin, entzute aktiboarekin eta, nahi baduzu, zure haurrarekin parte hartzeko aukerarekin.
